कौन सी चीज़ों में सबसे अधिक विटामिन-बी12 होता है ?
विटामिन-बी12 शरीर के विकास के लिए जरुरी होता है ये आपकी नसों को स्वस्थ , डीएनए और रेड ब्लड सेल्स के निर्माण के लिए जरुरी होता है |
अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो गई है तो इन फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल कर सकते है |
अंडा (Egg)
अंडा विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत है माना जाता है कि दैनिक 2 बड़े अंडो का सेवन आपके शरीर में 46% विटामिन बी12 की पूर्ति करता है साथ प्रोटीन भी भरपूर मिलता है |
दूध का सेवन
रोजाना एक गिलास दूध का सेवन आपके शरीर को पोषण से भरपूर करता है और विटामिन बी12 की पूर्ति में सहायक
चकुंदर (Beetroot)
चकुंदर में विटामिन,मिनरल्स ,आयरन और'कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते है | लाल रंग की सब्जियाँ विटामिन 12 का अच्छा स्रोत है आप इसको सलाद बनाकर खा सकते हो |
आलू सबसे बढ़िया
आलू विटामिन बी12 सब्जियों में से सबसे बेस्ट है इसमें स्टार्च प्रचुर मात्रा में पाया जाता है |